Guide PDF
Préparation physique rugbyForce, vitesse, contacts et prévention : le plan du joueur amateur, avants et trois-quarts
PDF · 25 pages · 29 € TTC
Vous savez construire votre force et votre capacité à répéter les efforts intenses, préparer votre corps aux contacts et intégrer un échauffement de prévention qui a été testé chez des joueurs de rugby.
Pour qui
Joueurs et joueuses de rugby à XV ou à VII en club amateur, à partir de 16 ans, et éducateurs qui préparent un groupe.
Au sommaire
- Ce que le rugby demande aux avants et aux trois-quarts
- 5 tests de terrain et de salle
- Plan d'intersaison de 8 semaines
- Semaine type en saison autour du match
- Le programme d'échauffement Activate et la prévention
- Préparer le cou, les épaules et le corps aux contacts
- Récupération après les matchs
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (25 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
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Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 5études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 25pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le rugby demande
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan d'intersaison (8 semaines)
- 06La saison
- 07La prévention
- 08Bien mener une séance de musculation
- 09Les erreurs fréquentes
- 10Questions fréquentes
- 11Récupération et alimentation
- 12Adapter le plan
- 13Petit glossaire
- 14Doser l'intensité
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
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au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.