Guide PDF
Préparation physique ski8 semaines pour arriver en forme sur les pistes, tenir la semaine et protéger ses genoux
PDF · 26 pages · 29 € TTC
Vous savez préparer vos jambes, votre équilibre et votre souffle avant la saison de ski, gérer l'effort pendant le séjour et appliquer les gestes qui protègent le genou.
Pour qui
Skieurs alpins loisir, du skieur d'une semaine par an au skieur de week-ends, adultes de tous âges en bonne santé.
Au sommaire
- Ce que le ski demande vraiment aux jambes
- 5 tests à faire dans votre salon
- Plan de 8 semaines avant le départ, 3 séances par semaine
- La routine de 15 minutes pendant le séjour
- Protéger les genoux : ce qui a été étudié
- Réglage des fixations et autres mesures simples
- Plan d'entretien pour les skieurs de week-end
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 6études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 26pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le ski demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05Le plan de 8 semaines
- 06Pendant le séjour
- 07Protéger ses genoux
- 08Récupération et alimentation
- 09Adapter le plan
- 10Les erreurs fréquentes
- 11Exemple de semaine complète (semaine 5)
- 12Questions fréquentes
- 13Petit glossaire
- 14Doser l'intensité
- 15Carnet de suivi
- 16Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
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Accès immédiat
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.