Guide PDF
Préparation physique tennis et padelDéplacements, explosivité, épaule et coude : le plan du joueur de raquette amateur
PDF · 26 pages · 29 € TTC
Vous savez préparer votre corps aux efforts courts et répétés du tennis et du padel, protéger votre épaule, votre coude et vos chevilles, et organiser votre semaine autour des matchs.
Pour qui
Joueurs et joueuses de tennis et de padel en club ou en loisir régulier, de 16 à 70 ans, qui jouent au moins une fois par semaine.
Au sommaire
- Ce que le tennis et le padel demandent vraiment
- 5 tests de terrain pour mesurer votre départ
- Plan de 8 semaines hors compétition
- L'épaule du joueur : routine de protection en 10 minutes
- Coude, poignet, chevilles, mollets : les points faibles
- Semaine type en période de matchs et de tournois
- Adaptations padel, seniors et reprise
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (26 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
Paiement sécurisé Stripe · carte, Apple Pay, Google Pay · paiement unique · accès immédiat à vos PDF après le paiement.
En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
✓ VérifiéRelu par des professionnels du secteur
Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 6études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 26pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le tennis et le padel demandent
- 03Les tests de départ
- 04Les exercices clés
- 05La routine de l'épaule (10 minutes)
- 06Le plan de 8 semaines
- 07La semaine type en période de matchs
- 08Prévenir les blessures
- 09L'échauffement avant de jouer (15 minutes)
- 10Les erreurs fréquentes
- 11Questions fréquentes
- 12Récupération et alimentation
- 13Adapter le plan
- 14Petit glossaire
- 15Doser l'intensité
- 16Carnet de suivi
- 17Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
- Meilleure affaire
Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
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Accès immédiat
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Prix TTC, paiement unique
Aucun abonnement, facture par e-mail.
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.