Guide PDF
Préparation physique trailMontées, descentes, renforcement : préparer son trail de 20 à 50 km sans se blesser
PDF · 28 pages · 29 € TTC
Vous savez construire votre préparation de trail en blocs, renforcer les jambes pour les montées et surtout les descentes, et doser la charge pour arriver sur la ligne de départ en forme.
Pour qui
Coureurs qui courent déjà 30 minutes sans s'arrêter et visent un trail de 20 à 50 km, ou traileurs qui veulent progresser sans enchaîner les blessures.
Au sommaire
- Ce que la montée et la descente font à vos jambes
- 4 tests simples pour situer votre niveau
- 6 semaines de fondations hors saison
- 10 semaines de préparation spécifique jusqu'à la course
- Le renforcement qui protège : mollets, quadriceps, chevilles
- Apprendre à descendre
- Semaine type entre deux courses
- Carnet de suivi
Ce que vous recevez
- Le guide complet en PDF (28 pages A4), à imprimer ou à lire sur téléphone
- Des semaines détaillées : exercices, séries, répétitions, repos et progression
- La technique des exercices et les erreurs fréquentes
- Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
- Les études citées, avec leur référence
29 €TTC · paiement unique
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En images
Photos d’illustration, publiées par leurs auteurs sous licence libre.
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Des guides sourcés, contrôlés, relus par des pros
- études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- 7études scientifiques citées, chacune avec son DOI
- pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- 28pages au sommaire paginé, mises à jour en octobre 2026
- contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
- 61contrôles automatiques à chaque mise à jour du site
La méthode
- 1Sources primaires : études publiées et recommandations officielles, jamais un forum.
- 2Chaque chiffre relié à sa source, listée à la fin du guide.
- 3Éditions datées : chaque guide porte sa date de mise à jour.
Construit à partir des recommandations et publications de :
- British Journal of Sports Medicine
- Journal of Strength and Conditioning Research
Les chapitres
- 01Avant de commencer
- 02Ce que le trail demande au corps
- 03Les tests de départ
- 04Le renforcement du traileur
- 05Les fondations (6 semaines, hors saison)
- 06La préparation spécifique (10 semaines)
- 07Apprendre à descendre
- 08La semaine type en saison
- 09Les séances expliquées
- 10Les bâtons
- 11Le jour de la course
- 12Questions fréquentes
- 13Récupération, sommeil et alimentation
- 14Adapter le plan
- 15Petit glossaire
- 16Doser l'intensité
- 17Carnet de suivi
- 18Sources
Choisir sa formule
Un guide, un pack ou toute la bibliothèque
Même format, mêmes sources citées : seul le nombre de programmes change.
Un guide
Un objectif précis, un plan complet.
29 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
Un pack
Plusieurs guides sur un même thème.
59 €
TTC · paiement unique
- PDF à imprimer ou à lire sur téléphone
- Séances détaillées et sources citées
- Conforme ou remboursé
- Plusieurs objectifs couverts
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Bibliothèque complète
Tous les guides d'entraînement et le Programme 12 semaines.
149 €
au lieu de 571 € à l'unité · 422 € d'économie
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- Séances détaillées et sources citées
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- Programme d'entraînement 12 semaines inclus
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Ces guides donnent des repères d'entraînement généraux et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de maladie, de grossesse ou de reprise après une longue pause, demandez l'avis de votre médecin.