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18 guías PDF + el Programa de entrenamiento de 12 semanas

Biblioteca completa

PDF · 476 páginas · 149 €

Las 18 guías y el Programa de entrenamiento de 12 semanas: todo lo que publicamos, de una vez.

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Lo que recibes

En imágenes

Huevos frescos en un plato, fuente de proteínas
Huevos frescos en un plato, fuente de proteínas. Foto: Muffet, CC BY 2.0
Press de banca con barra, con un ayudante detrás del banco
Press de banca con barra, con un ayudante detrás del banco. Foto: U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Ensalada completa: huevos, tomates, patatas, espárragos
Ensalada completa: huevos, tomates, patatas, espárragos. Foto: WordRidden, CC BY 2.0
Flexiones sobre una esterilla en un salón
Flexiones sobre una esterilla en un salón. Foto: nenad53, CC BY 2.0
Sentadilla con barra en una jaula de musculación
Sentadilla con barra en una jaula de musculación. Foto: Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Mujer mayor entrenando con mancuernas
Mujer mayor entrenando con mancuernas. Foto: Shixart1985, CC BY 2.0

Fotos ilustrativas, publicadas por sus autores con licencia libre.

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guías PDF
18guías PDF
páginas en total
476páginas en total
estudios científicos citados (DOI)
96estudios científicos citados (DOI)
idiomas
6idiomas

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Guías con fuentes, controladas y revisadas por profesionales

estudios científicos citados, cada uno con su DOI
96estudios científicos citados, cada uno con su DOI
páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
476páginas con índice paginado, actualizadas en octubre de 2026
controles automáticos en cada actualización del sitio
61controles automáticos en cada actualización del sitio

El método

  1. 1Fuentes primarias: estudios publicados y recomendaciones oficiales, nunca un foro.
  2. 2Cada cifra enlazada a su fuente, al final de la guía.
  3. 3Ediciones fechadas: cada guía muestra su fecha de actualización.

Construido a partir de las recomendaciones y publicaciones de:

  • Organización Mundial de la Salud
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.