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18 guide PDF + il Programma di allenamento di 12 settimane

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PDF · 472 pagine · 149 €

Le 18 guide e il Programma di allenamento di 12 settimane: tutto ciò che pubblichiamo, in una volta.

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In immagini

Uova fresche in un piatto, fonte di proteine
Uova fresche in un piatto, fonte di proteine. Foto: Muffet, CC BY 2.0
Panca piana con bilanciere, con un assistente dietro
Panca piana con bilanciere, con un assistente dietro. Foto: U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, CC BY 2.0
Insalata mista: uova, pomodori, patate, asparagi
Insalata mista: uova, pomodori, patate, asparagi. Foto: WordRidden, CC BY 2.0
Piegamenti su un tappetino in salotto
Piegamenti su un tappetino in salotto. Foto: nenad53, CC BY 2.0
Squat con bilanciere in un rack
Squat con bilanciere in un rack. Foto: Nenad Stojkovic, CC BY 2.0
Donna anziana che si allena con i manubri
Donna anziana che si allena con i manubri. Foto: Shixart1985, CC BY 2.0

Foto illustrative, pubblicate dai loro autori con licenza libera.

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472pagine in totale
studi scientifici citati (DOI)
96studi scientifici citati (DOI)
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6lingue

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Guide con fonti, controllate e riviste da professionisti

studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
96studi scientifici citati, ciascuno con il suo DOI
pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
472pagine con indice impaginato, aggiornate a ottobre 2026
controlli automatici a ogni aggiornamento del sito
61controlli automatici a ogni aggiornamento del sito

Il metodo

  1. 1Fonti primarie: studi pubblicati e raccomandazioni ufficiali, mai un forum.
  2. 2Ogni numero collegato alla sua fonte, in fondo alla guida.
  3. 3Edizioni datate: ogni guida riporta la data di aggiornamento.

Costruito a partire dalle raccomandazioni e pubblicazioni di:

  • Organizzazione mondiale della sanità
  • American College of Sports Medicine
  • International Society of Sports Nutrition
  • British Journal of Sports Medicine
  • Journal of Strength and Conditioning Research

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Queste guide forniscono indicazioni generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, malattia, gravidanza o ripresa dopo una lunga pausa, consulta prima il tuo medico.